环球要闻：怎样午睡最高效？科学告诉你答案

财富中文 2023-07-04 12:27:07

我大三那年是在西班牙留学的。我很快就适应了那里的午休文化，也就是午饭后休息两三个小时。在西班牙语里，午休和午睡是一回事儿，午休是工作日的分水岭，基本上所有企业在下午2点到5点之间都是关门的。

一开始的时候，西班牙的午休文化让我这个“内卷”惯了的工作狂有些不适应。不过它很快就成为了我留学生活中的一部分。只是回国之后，我很快又把午休的习惯抛到一边了。

【资料图】

过了将近20年后，午休的习惯又在美国流行了起来，这还要感谢The Nap Ministry的创始人特里西娅·赫西，她坚持不懈地宣传午休的好处，而且科学研究也表明午睡有助于改善人的整体健康水平。最近的一项研究发现，午睡能够延缓大脑随着年龄增长而萎缩的速度，从而促进大脑健康。

午睡的好处还包括：

 提高记忆力

 提高警觉性

 提高逻辑思维能力

 降低疲劳

当然，什么事情都是有利有弊，对于午睡也是一样。下面就来说说上班族们正确的午睡打开方式。

一天什么时候午睡最合适

在你午睡之前，你应该设置一个30分钟的闹钟，因为过长的午睡时间会影响你夜间的睡眠质量，让你第二天感觉更加疲劳，甚至有可能造成恶性循环。

睡眠咨询服务公司Sleepless in NOLA的创始人尼龙·维亚斯博士建议：“每天午睡时间应该限制在30分钟以内，而且应该早于夜间上床时间至少7个半小时到9个小时，以避免扰乱夜间睡眠和昼夜节律。如果你打算在白天午睡，最好的时间就是在喝完咖啡或者吃完午饭以后。”

如果每天午睡超过60分钟，则会增加患2型糖尿病或代谢综合症的风险，而代谢问题则有可能会增加你患心脏病、糖尿病、中风和其他健康问题的风险。

午睡的理想环境

午睡的理想环境与夜间睡眠相似，专家建议尽量选择一个黑暗和安静的环境，并且尽可能减少干扰。当然，如果你不是居家办公，或者你的公司没有专门的午休场所，要想创造这样的环境可能并不容易。

伦敦大学学院（University College London）的维多利亚·加菲尔德博士在关于午休与脑健康的一项研究中指出：“我们的研究结果表明，对于部分人来说，午休有助于在年龄增长的过程中保持大脑健康。我希望类似研究有助于消除人们对午休的偏见。”（财富中文网）

译者：朴成奎