从办公电话到电子邮件和笔记本电脑，过去二十年科技的发展，将员工与工作紧紧地捆绑在一起。

但工作总是会有结束的时候：到了下午六点，人们经常会关闭与工作有关的所有科技，或者将其留在办公室里，彻底抛到脑后，直到下一个工作日开始。

(资料图片仅供参考)

联合国全球幸福理事会（Global Happiness Council）委员珍妮弗·莫斯表示：“我们从来没有这么多工作方式，而工作也从来没有如此渗透到我们的生活当中。”莫斯著有《职业倦怠流行病》（The Burnout Epidemic）和《释放工作中的快乐》（Unlocking Happiness at Work）等作品，目前正在创作新书《为什么工作无法再给人们带来幸福》（Why Work Isn’t Working Anymore）。

然而，最近几年，科技开始越来越多地渗透到人们在工作时间以外的生活当中。

上班族不仅可以在手机上查看电子邮件，在疫情期间，与工作有关的科技已经侵入到大多数上班族家中，这意味着在传统办公时间以外联系同事变得更容易。

莫斯表示：“我们具备了全天24小时工作的能力。”她表示，更多人会在午夜和凌晨3点之间查看自己的工作。

她将这种现象称为“有毒的生产力”，并且认为它已经成为目前导致上班族慢性压力、倦怠和不幸福的主要原因。

对于那些感觉自己始终在线的上班族，莫斯提供了三条建议，让人们不必放弃使用科技和辞掉要求严苛的工作，也能变得更积极向上。

对与自己的优先事项不一致的任务说不

随着全社会大多数人转为线上，在网络上展示自己的一举一动，FOMO（错失焦虑症）现象的流行也就不足为奇，这种现象对我们设置边界的能力产生了双重负面影响。

莫斯表示，我们在设备上不断查看同事、竞争对手和榜样的最新动向，这也使我们很难拒绝工作时间以外的任务。

拒绝在个人时间安排的会议、项目和拓展机会，虽然像是职业上的“自杀”行为（尤其是对于年轻上班族而言），但莫斯强调，为了变得更幸福、更健康，“上班族必须尽可能学会断电”。

她建议在接受工作时间以外的任务之前，先问问自己：

我是否会在临终前对拒绝这项任务感到后悔？

如果答案是肯定的，我是否心甘情愿？

我是否可以根据自己的优先事项完成这项任务？

例如，如果你拒绝与位于世界另一端的团队成员每周一次的会议，在你临终前肯定不会想起此事。但如果你将家人放在第一位，你可能会后悔经常错过与家人的晚餐。

莫斯表示：“你要从人生价值的角度，认真思考自己想要的到底是什么，虽然这听起来有点病态。你希望通过工作增加人生的成就、意义或参与感？还是希望工作填补时间上的空白，保证你的财务安全？”

这个问题的答案没有正确或错误之分。但如果你能确定自己在人生中所看重的是什么，你就更容易以此为基础做出决策。

莫斯表示，从长远来看，能做到价值一致的人们更幸福、更乐观，可以享有更建设性的人际关系，甚至寿命更长。

与同事闲聊和工作无关的话题

在线办公和始终在线，让我们相互联络变得更容易。

虽然我们现在不需要移步就能随时与团队成员联系，但人们却变得更加孤单。

莫斯警告称：“由于人们在现实世界中变得隔绝孤立，抑郁症正演变成一个普遍的社会问题。”

更糟糕的是，工作关系变成了事务性的关系：远程办公者不再与在办公室里偶遇的各色同事互动，例如前台或IT部门的同事等，相反他们主要接触的是团队成员，并且交流的主要是工作。

莫斯警告，当工作关系的标准只要求团队成员合格和负责任时，这就是非常“表面的”关系。

“现在我们有更多途径获取友谊的途径，这削弱了人与人之间关系的深度，”她补充道，但是“长期关系能带来安全感和满足感”。

她建议与同事进行和工作无关的聊天，甚至在线下共用午餐，“重新找回工作的快乐”。

控制可控因素

归根结底，最终的关键在于控制。

莫斯表示：“当你研究职业倦怠的原因时，当你分析为什么工作无法再令我们感到快乐时，你会发现有许多事情超出了我们的控制。”但情况本不必如此。

当然，糟糕的老板或要求你始终在线的不良职场文化，会对你的幸福感产生巨大影响。

但莫斯强调，你要对自己的满足感负责，不能指望其他任何人。

“作为个体， 我们必须培养自己的心理适应能力。我们必须考虑到，幸福是自己的责任。”

除了设定更清晰的边界和与同事建立更深入的联系以外，她建议找回当初从事这份工作的初衷。

她表示：“拿出一点时间，思考当初你为什么想从事这份工作。你该如何找回初心？”

然后，想方设法做能让你产生新鲜感的更多事情，就像最初找到新工作时一样。

否则，你可以参考第二条建议：“有些事情我们或许无法控制，但我们可以控制与同事建立关系的方式。”（财富中文网）

译者：刘进龙

审校：汪皓